Tips para evitar que el cambio de hora nos afecte

Lunes, 06 Abril 2020

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La madrugada del sábado 28 de marzo al domingo 29 nos tocó adelantar el reloj; el horario de verano no entiende de confinamientos por coronavirus.

Un cambio que últimamente ha estado rodeado de debate si tenemos en cuenta que, según datos publicados por Acierto.com, 9 de cada 10 españoles quiere eliminar, manteniendo el horario de verano durante todo el año.

Cómo nos afecta el cambio de hora

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Parece que, aunque llevamos muchos cambios de hora a las espaldas, aún nos sigue pasando factura provocando, según este mismo informe de Acierto.com:

  • alteraciones de nuestro ritmo interno y problemas para conciliar el sueño,
  • incremento del estrés, secreción de cortisol y sensación de apetito,
  • irritabilidad, cambios de humor, jaquecas
  • sin olvidar que la falta de descanso incrementa, en mayor medida, la ansiedad que podamos sentir en esta situación excepcional.

A todas estas alteraciones, más o menos habituales, se le suma el reto que para muchas personas ha supuesto el verse obligadas, en muy poco tiempo, a tener que readaptar y reorganizar su casa, transformándola en oficina, escuela y gimnasio, todo en uno. Lo que, obviamente, y sobre todo en los primeros días, quizas haya repercutido en nuestra capacidad de concentración.

Consejos para superar el cambio de hora

Estos días, más que nunca, debemos cuidarnos para que esta situación excepcional nos afecte en la menor medida posible. Para ello, hemos querido resumirte aquí algunas claves que te ayudarán a recuperar tu descanso y sueño reparador:

  • Establece una rutina.
  • Evita la siesta hasta que te hayas acostumbrado al nuevo horario.
  • Evita las cenas pesadas y no te acuestes inmediatamente después, espera alrededor de 1 hora desde que hayas terminado.
  • Reduce el consumo de cafeína y otros excitantes.
  • Evita el ejercicio físico intenso horas antes de dormir. Las mañanas son el mejor momento del día para realizar un ejercicio más dinámico. A media tarde es preferible que optes por rutinas más suaves.
  • Evita la exposición prolongada a luces brillantes (móviles, tablets, televisiones, etc.). Es buen momento para que retomes hábitos de lectura.
  • Por la mañana, asómate a la ventana o balcón y toma baños de sol. Recuerda que no debes exponerte sin protección, ni durante excesivo tiempo. De esta manera, absorberás vitaminas que necesitas y regularás tu temperatura corporal.
  • Bebe mucha agua. Es fundamental que no pierdas este hábito durante todo el año. Para mantener una correcta hidratación es recomendable beber unos 2 litos de agua diaria.
  • Reduce el consumo de alcohol e incluye en tu dieta lácteos, frutos secos y pescados que son una fuente esencial de triptófano, un aminoácido que ayuda en la secreción de melatonina que, a su vez nos ayuda a conciliar el sueño.

Como decíamos, el debate sobre las ventajas o no de seguir aplicando un cambio horario sigue encima de la mesa. Mientras se llega a un consenso general, estas recomendaciones nos ayudarán a sobrellevarlo de la mejor manera posible.

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